놀라운 기억의 기술

머리는 쓰면 쓸수록 그 분야에 관해 좋아진다.

-반대로 쓰지 않으면 후퇴 할 수도 있다.

스트레스, 불안, 우울증은 기억을 떨어 뜨린다.

-어떻게 생각하느냐에 따라 다르다고 생각한다.

ex)시험이 얼마 안남았다는 스트레스에 더욱 집중하고 기억을 도와줄 수 있다.

가장 효율적인 공부법

당일 복습(9시간안에) -> 다음날 -> 일주일 -> 한달

-복습을 어떻게 하느냐도 중요한거 같다. 그냥 대충 훝어본것은 복습이 아닌거 같다.

무엇을 외울 때 앞뒤 번갈아 가며 외워라(아침에 쓸 때 밑에서 부터 써보자)

-이건 상황에 따라 쓰는거 같다.

잠자기 전 하루일과를 15분정도 기억하는 건 좋은 방법이다.

-이것보다 좋은 방법은 잠자기전 누구와 통화를 하며 하루일과를 애기하는 것이 기억에 더 도움이 되는 것 같다.

방금 내가 깨우친것 -> 무엇이 정리가 안될 때 말을 뱉으면서 정리하자.

기억 방법 중 가장 좋은 것은 에피소드 기억 이라고 한다. 

-따라서 모든것을 다 에피소드로 바꿀려는 노력을 해볼 필요가 있다.

에피소드 기억 => 체험하기, 질문하기, 말하기

특정 분야를 공부 할 때 특정 행동을 한다.

오감 중에서 후각만이 유일하게 전두엽까지 전달된다.

뇌세포를 유지하기 위해서 => 균형잡힌 식사, 규칙적인 생활, 적절한 스트레스, 운동

자신을 이해해주는 사람이 없다는 것은 뇌에 나쁜 영향을 끼친다 => 나를 이해해주는 사람은?

아빠, 우경, 승두

앵커링:과거 기초적인 일과 새로 인식하려는 것을 연관 시키는 것

1. 사용할 앵커소재 찾기

2. 이에 관해 문제를 해결했던 경험 확인

3. 눈감고 경험속에 잠긴다.

4. 앵커

5. 확인 후 잘 안됫으면 3번으로

기억하고자 하는 마음이 있어야 한다.(왜 기억해야 하는가?) => 내가 유머를 잘 구사하지 못했던 이유는 유머에 관심이 없었기 때문이다.

그 날 잃어버리지 말아야 할 중요한 기억이 있다면 기억의 표시를 해라.

배워야 할 것을 일상생활과 연결 시키면 기억에 많이 남는다.

어떤 방법으로 기억할까를 연구해라(새로운 자극)

기억력은 식후 2시간 이내가 가장높다 => 그러므로 잠을 자지말고 이 때 공부를 한다면 쩔겠다,.(식곤증을 이겨내는 고통을 참고)

기억력에 좋은향기

로즈마리, 레몬밤, 블루베리

장기기억이 진정한 의미의 기억이다.

에피소드->언제 어디서, 무엇을

장기기억 의미기억

절차기억->몸의 기억, 운동법

건망증을 예방하는 습관

1.규칙적인 운동 2.산소 공급

3.6~8시간 수면 4.전문분야에 관심을 가지고 꾸준한 독서

5.머리 쓰는 취미 생활 6.메모

7.채소 먹기

본인이 좋아하는 행동은 무엇이든 스트레스 발산 효과가 있다.

무엇을 외울 때에는 누을 감고 외운다.

기억을 높이려면 아침식사를 꼭 해야 한다.